まあ基本VSYNC 1（もしくは数値は省略）でメインループを作って、速度を変更するときは内部でカウンタを使うなどした方がいいって感じですかね〜。 WAITはその名の通り、全ての動きを一定時間止めたいときに使う（ループのタイミングじゃなくて）方がいいと思いますが、プチコンではVSYNC 1もWAIT 1も実は同じ動作、みたいな話を聞いたこともあるんでどっちでも問題ないんでしょうが、メインループだったらVSYNCの方が名前と目的が合っていてスッキリする感じがしてます。